ارتباط با ما

خواص ویتامین B برای سلامتی بدن

خواص ویتامین B

تغذیه

خواص ویتامین B برای سلامتی بدن

خواص ویتامین B از اهمیت زیادی برای بدن برخوردار می باشند

خواص ویتامین B برای سلامتی بدن

خواص ویتامین B از اهمیت زیادی برای بدن برخوردار می باشند. به جرات می توان گفت که ویتامین B مهمترین ویتامین در بین ویتامین ها می باشد و دلیل آن هم چیزی جز اهمیت ویژه این گروه ویتامین و خواص ویتامین B برای سلامت انسان نیست.

اینطور بنظر می آید که ویتامین های گروه B، هر روز که می گذرد بیشتر در مکمل‌هایی استفاده می شوند که برای ارتقا عملکرد ورزشی و شادابی در تمرینات ساخته شده‌اند. ویتامین‌های گروه B، محلول در آب هستند. ویتامینهای B6 و B12 به صورت عمده در کبد و عضلات ذخیره می‌شوند و هرگونه مقدار اضافه به طور معمول از طریق ادرار دفع می‌شود. اگر می خواهید ویتامین B کافی داشته باشید و از خواص ویتامین B می بایست آنها را به هر طریقی از رژیم غذاییتان جذب بدنتان کنید. و نتایج تحقیقات، نشان می دهد که این کار، خیلی هم مهم است.

نقش ویتامین ب در تامین انرژی

ویتامین های گروه ب، نقش بسیار مهمی را در سوخت و ساز انرژی و تجزیه مواد مغذی برای تامین انرژی اجرا می‌کنند. هر کدام از انواع ویتامین B، وظایف خاصی را به عهده دارند:

خواص ویتامین B1 یا تیامین

برای تجزیه کربوهیدرات‌ها با هدف تولید انرژی الزامی است. ویتامین B1 همچنین به عملکرد عصبی مناسب و متعادل کردن سیستم عصبی کمک می‌کند.

خواص ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و  ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B2 و ویتامین B3 به سوخت و ساز کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، پروتئین ها و چربی کمک می‌کنند.

خواص ویتامین B6

خواص متعددی دارد. از جمله تولید و ایجاد سلول‌های قرمز خون و سوخت و ساز اسید آمینه و کربوهیدرات ها در بدن.

خواص ویتامین B12

از مهمترین خواص ویتامین B12 این است که عملکرد سلول‌ها را در دستگاه گوارش، مغز استخوان و بافت عصبی تنظیم می‌کند.

استفاده نکردن از مقدار کافی ویتامین B می‌تواند به کمبود این ویتامین در بدن منجر شود و حتی ممکن است در نتیجه سبب بروز مشکلاتی در بدن شود. با وجود تمامی خواص ویتامین B که گفته شد، به غیر از مواردی که شما دچار کمبود یک یا چند مورد از انواع ویتامینهای گروه B باشید، مصرف بیش از حد ویتامین‌های این گروه، الزاما توانایی بدن را در تولید انرژی اضافه از کربوهیدارت‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها افزایش نخواهد داد.

مصرف زیاد ویتامین B باعث افزایش انرژی نمی شود

توقع نداشته باشید که با استفاده از یک مکمل ویتامین B، مثل وقتی که یک لیوان قهوه یا یک عدد نوشیدنی انرژی‌زا می‌خورید ناگهان و به یکباره دچار افزایش انرژی شوید و تمامی خواص ویتامین B جذب بدن شما شوند. به همین خاطر، محصولاتی که در تبلیغاتشان می گویند با مصرف بسیار زیاد ویتامین B، انرژی‌ شما به طرز قابل توجهی افزایش پیدا می کند، در خوش بینانه ترین حالت مبالغه می کنند و در بدترین حالت باعث بروز مشکلاتی در بدن می‌شوند، به ویژه اگر این مصرف زیاد در طول یک دوره‌ی زمانی طولانی بصورت قابل توجهی بالا باقی بماند.

میزان مصرف ویتامین B

موسسات پزشکی پیشنهاد می‌کنند که میزان ویتامین B6 مصرفی شما، بهتر است بین ۱.۳ تا ۱.۷ میلی‌گرم در طول روز باشد. یک عدد نوشیدنی انرژی زا به طور معمول شامل تقریبا ۴۰ میلی گرم ویتامین B است. مصرف نوشابه انرژی زا به همراه ترکیبی از ویتامین‌هایی که شما از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت می‌کنید، نه تنها باعث جذب بیشتر خواص ویتامین B نمی باشد بلکه می‌تواند در آینده با خطر همراه باشد، و همین طور نوعی هدر دادن پول محسوب می شود، زیرا هر چیزی بیشتر از ظرفیت و پتانسیل بدن شما، از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود.

از طرف دیگر، حفظ سطوح کافی ویتامین B در بدن، برای ورزشکاران بسیار مهم است. اگر دچار کمبود ویتامین B  باشید، احتمال می رود تمام سوختی که با دقت کامل وارد بدنتان می‌کنید، بصورت کامل مورد استفاده قرار نگیرد. ویتامین‌ های گروه B تضمین می‌کنند که بدن شما به طور کامل از سوخت بدنتان استفاده کنید و شما را تا آخر زمان بازی یا مسابقات‌تان، پر انرژی و با نشاط نگه می دارند.

بجای مکمل از منابع طبیعی ویتامین B استفاده کنید

توصیه می شود بجای استفاده مکرر از مکمل‌ها بر روی مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع  که بخصوص دارای خواص ویتامین B باشد متمرکز شوید. در صورتیکه قطع کردن مصرف ویتامین سبب می‌شود که نگران شوید، شاید لازم است برای افزایش مواد مغذی مصرفی‌تان، مصرف یک مکمل مولتی ویتامین را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مواد غذایی حاوی ویتامین B عبارتند از سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج، لوبیا، موز، بادام، مرغ، ماهی و غلات غنی شده.

شما برای دریافت و جذب ویتامین B12 بصورت طبیعی از طریق رژیم غذایی‌تان، می بایست مقداری گوشت، مرغ یا غذاهای دریایی بخورید. در غیر اینصورت باید مواد غذایی غنی شده پیدا کنید یا یک مکمل خوب مصرف نمایید. همیشه در مورد مکملی که می خواهید مصرفش کنید، تحقیقات لازم را به عمل آورید. پرداخت پول اضافی برای خرید مکمل‌ها با هدف بالا بردن انرژی و دریافت خواص ویتامین B، به هیچ عنوان به نفع شما نخواهد بود.

برای دیدن مطالب بیشتر در مورد این موضوع به قسمت مطالب مربوط به تغذیه، ویتامین و ویتامین B در سایت سلامت گو با موضوعات خواص مواد غذایی، درمان بیماری ، تغذیه، زیبایی، تناسب اندام و زندگی سالم مراجعه کنید.

اینجانب فرشاد سلیمانی مهندس رشته فناوری اطلاعات، متخصص در زمینه سئو و بهینه سازی وبسایت هستم.

ثبت نظر

گذاشتن باسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب بیشتر در تغذیه

سرخط مطالب

استفاده از روغن کرچک برای مو
روغن سیاه دانه برای مو
روغن شترمرغ برای مو
دلایل رایج ریزش مو

زیبایی

دلایل رایج ریزش مو

نویسنده 22 می, 2018
از بین بردن موهای سفید
بیماری های کلیوی

درمان

بیماری های کلیوی: دلایل و علائم

نویسنده 6 مارس, 2018
خواص هندوانه زرد

تغذیه

خواص هندوانه زرد برای سلامتی

نویسنده 5 مارس, 2018
کالری آناناس

تغذیه

کالری آناناس چقدر می باشد؟

نویسنده 4 مارس, 2018
قند موجود در آناناس

تغذیه

قند موجود در آناناس چقدر است؟

نویسنده 3 مارس, 2018
خواص انبه خشک

تغذیه

خواص انبه خشک برای سلامتی

نویسنده 2 مارس, 2018
خواص انبه آفریقایی

تغذیه

خواص انبه آفریقایی برای سلامتی

نویسنده 1 مارس, 2018
خواص برگ تمشک قرمز

تغذیه

خواص برگ تمشک قرمز برای سلامتی

نویسنده 28 فوریه, 2018
خواص بروملین

تغذیه

خواص بروملین برای سلامتی

نویسنده 27 فوریه, 2018
خواص کره کاکائو

تغذیه

خواص کره کاکائو برای سلامتی

نویسنده 26 فوریه, 2018
خواص آنزیم پاپایا

تغذیه

خواص آنزیم پاپایا برای سلامتی

نویسنده 25 فوریه, 2018
خواص برگ پاپایا

تغذیه

خواص برگ پاپایا برای سلامتی

نویسنده 24 فوریه, 2018
خواص فلفل سیاه

تغذیه

خواص فلفل سیاه برای سلامتی

نویسنده 22 فوریه, 2018
خواص روغن پالم

تغذیه

خواص روغن پالم برای سلامتی

نویسنده 21 فوریه, 2018
خواص روغن بادام زمینی

تغذیه

خواص روغن بادام زمینی برای سلامتی

نویسنده 20 فوریه, 2018
خوردن سیب زمینی خام

تغذیه

خوردن سیب زمینی خام و اثرات آن

نویسنده 19 فوریه, 2018
بالا